0857 1718 5316
0857 1718 5316
0857 1718 5316
543FD733

Berbagai Latihan Untuk Mempersiapkan Persalinan Normal

Friday, April 19th 2019. | Ibu dan Anak

latihan-untuk-ibu-hamilMenghadapi persalinan merupakan hal yang mendebarkan. Diperlukan kesiapan fisik dan mental bagi ibu hamil. Fisik yang prima sangat diperlukan pasalnya persalinan memerlukan energi yang besar. Maka dari itu, ibu hamil wajib melakukan berbagai macam persiapan guna menghadapi persalinan kelak.

Aneka latihan pernafasan, otot, dan yang lainnya mesti dilakukan. Latihan-latihan tersebut bisa anda lakukan secara mandiri atau dengan mengikuti sesi latihan khusus yang diadakan pihak lain.

Selain efektif mempersiapkan fisik secara prima, latihan-latihan ini juga efektif untuk memaksimalkan kesiapan mental anda. Manfaat terhadap kesehatan psikis juga bisa anda dapatkan dari latihan-latihan ini. Ibu hamil bisa memulainya ketika sudah memasuki usia trimester awal.

Selain mengikuti sesi khusus senam hamil, anda pun bisa mencoba latihan ini di rumah karena mudah dilakukan. Nah, berikut ini ulasan selengkapnya untuk berbagai latihan untuk mempersiapkan persalinan normal.

Berbagai Latihan Untuk Persalinan Normal

  1. Latihan punggung dan kaki

Latihan satu ini sangat efektif untuk mengatasi nyeri terutama ketika perut sudah mulai membesar. Anda bisa mencoba memposisikan tubuh seperti hendak merangkak.

Kemudian bertumpu pada siku dan lutut untuk menarik otot bagian belakang. Setelah ditarik, lepaskan secara perlahan. Lakukan latihan tersebut selama 10 kali sehari. Untuk latihan kaki, anda bisa duduk bersila kemudian gerakkan lutut naik dan turun secara teratur.

  1. Mini Sit-up

Sit up normal memang berbahaya untuk kehamilan. Namun mini sit up bisa menjadi solusi anda. Anda bisa berbaring terlentang. Kemudian ganjal bagian bawah dengan bantal dan tekuk lutut ke atas dengan menggunakan telapak kaki anda hingga menyentuh lantai.

Lakukan seperti gerakan sit up secara perlahan sembari menghembuskan nafas. Lakukan secara perlahan agar tidak membahayakan janin anda. Latihan satu ini sangat efektif untuk melatih otot perut serta pernafasan anda.

  1. Senam kegel

Di trimester ketiga, ibu hamil bisa mencoba latihan senam kegel. Senam kegel bermanfaat untuk mempersiapkan otot sehingga lebih kuat saat persalinan.

Selain itu wasir, pembekuan darah, hingga robekan juga bisa dicegah dengan latihan satu ini. Otot kewanitaan pun menjadi lebih terlatih. Duduklah dengan nyaman kemudian tarik otot area kewanitaan sembari duduk. Tahan beberapa detik dan lepaskan. Ulangi metode tersebut dan lakukan secara rutin.

  1. Latihan pernafasan

Lakukan olah pernafasan agar anda sudah terbiasa ketika menghadapi persalinan nantinya. Latihan pernafasan sangat efektif agar ibu hamil tidak kaget ketika menghadapi kontraksi nantinya. Anda bisa mencoba mengikuti yoga atau senam hamil. Selain itu, anda pun bisa latihan pernafasan secara mandiri.

Duduk bersila secara rileks kemudian cobalah untuk bernafas secara perlahan dan hembuskan secara perlahan pula. Lakukan setiap hari agar anda semakin terbiasa.

Demikian beberapa macam latihan untuk mempersiapkan persalinan normal. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Artikel lain Berbagai Latihan Untuk Mempersiapkan Persalinan Normal